杭十中初三（3）班教室，前几天是高考考场。对于在这个教室学习的同学来说，再过4天也要步入压力感并不小的中考考场。黑板上一溜课程安排中，最后一排“Playing（游戏）”，显得很醒目。原来，学校为了缓解学生考前压力，安排初三年级学生做一场“压力释放游戏”。

　　6月，注定是一个考试月，当我们送走高考后，17、18日将迎来中考，下旬又是其他各年级的考试。面对考试，我们一起调整好心态，争取好成绩吧！

　　安排以“乐”为主的游戏

　　下午4点半，同学们陆陆续续走到了篮球场，不少同学脸上还带着一副迷茫的样子：“要做什么游戏啊？”

　　“扯龙尾。”年级组长陈莉莉说，玩起来和“老鹰捉小鸡”游戏差不多，若干人一组，一组的“头”抓到另一组的“尾”就算胜利。几组人同时进行，最后被捉到的一组为赢家。

　　5组人马立马在篮球场上跑开了。（2）班的一个“龙头”瞄准（4）班的“龙尾”直追过去，却不想自己的“尾巴”来不及快闪，被另一个“龙头”偷袭，在这个考验“速度与激情”的游戏里，连旁边观赛的任课老师们也忍不住大喊着“加油、加油”。

　　半场比赛下来，学生早已汗流浃背，刚出教室时脸上的愁容不见了。体育老师说：“前段时间由于天气原因，体育课一直在室内上，很多同学已经20多天没有到操场活动了。这回让他们好好活动一下了。”

　　（2）班的一个小个子男生一边用衣服擦着脸上的汗珠，一边说：“太爽了，比体育课好玩，又累又爽。”

　　在之后的拔河比赛中，各个年级的任课老师也被同学们拉进了队伍。

　　“就是让孩子们运动出一身汗，在操场上大声地笑，把这两天的压抑都释放出来。”看着学生乐在游戏中，陈莉莉也笑了，“这样兴奋过后，不仅学习压力释放了，晚上也提高了睡眠质量。”

　　有针对性地运动可以解压

　　上城区心理健康教育指导中心的沈晓琴说，这段时间，对于中考生来说，不仅要在学校减压，在家里也要减压。

　　沈晓琴说，平时，家长与孩子的对话不要总围绕着考试，可以主动与孩子玩一些竞技类的小游戏，如下棋、打乒乓球等，让他们的思维从考试的紧张中解放。也可以选择适合孩子需求的运动，比如孩子心有委屈、愤怒和不满，家长可以让他们进行篮球、跆拳道和健身操等对抗性强的运动；孩子觉得抑郁、焦虑，可以选择慢跑、太极拳、散步和节奏柔和的舞蹈。“但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。”

　　不论是玩心理游戏，还是傍晚回家后的适度运动，都是将学生的注意力从“中考”当中暂时转移出来。“就好像爬山一样，一直走上坡路肯定坚持不了多久，在上坡的途中，走一段平缓的路，稍稍休息一下才能爬得更高。”上城区学生成长支持中心副主任王珍说。

　　而对于如何提高注意力，沈晓琴表示：由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。有研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

　　不要搞餐饮“特殊照顾”

　　上周，公益中学校长潘志平给初三家长写了一封信，请家长多给孩子一些正面鼓励，比如说，相信我的儿子（女儿）一定能发挥最佳水平等。

　　潘校长很认真地说，中考就在眼前，家长要帮孩子调整好生物钟，避免打“疲劳战”，“越临近考试，有些孩子会因紧张而影响睡眠，家长要监督孩子准时睡觉，晚上最迟不要超过10点半。第二天早上6点半左右起床，而且中午时间一定要休息。把每天最好的状态留给8：30—10：30和下午1：30—3：10，所以，家长要告诉孩子，早上别想早起多看书到了8点半就犯困，这样反而影响上午考试情绪兴奋点。”

　　同时，家长不要为求心理安慰，在考前改变孩子的饮食，吃太多大鱼大肉，反而适得其反。“不要作太多改变，适当增强一点营养，避免孩子吃生冷食物。”

　　在信中，潘校长建议家长，考前一定要去考点熟悉一下场地和路线，充分计算好路上的时间，安排好孩子在考前和考后的休息时间。

　　请每天对自己微笑

　　万一做题时遇到难题，出现紧张怎么办？不怕，可以按按内关穴，从左往右按36圈，可以舒缓情绪。

　　万一复习中感觉很厌烦怎么办？不怕，对自己微笑一下，告诉自己，我很棒，我能行！

　　这几个解压小招数，上周起成为公益中学初三学生的解压方法。因为，校长潘志平把前几届学生总经出来的解压方法，毫无保留地告诉了学生。他说，招数可能不算新，但是几届学生亲历过，效果不错，大家可以来试一试。

　　潘校长说，要考试了，不紧张是不可能的，但是不要因为多看一点，绷紧了神经，尤其中等偏上的学生，担心有很多内容没看完、很多知识还不懂。这几天，在看书复习时，考生不要忘了每天对自己微笑。等到考试时，出现紧张就通过握拳放松、按内关穴等。“特别是拿到考试卷，有些考生会出现头脑一片空白时，用用这些办法，可以让心情放松，找回原有状态。”

　　潘校长建议，这几天，中考考生在学校可以与同学、老师互相打气保持最好状态，在家里可以与父母互动。

　　“考试当天，我们老师会在考点为考生们加油，而且会给每个在学校用餐的孩子一根香蕉、两个苹果。”潘校长很用心地说，孩子们的情绪高涨了，发挥正常就是最好的发挥！

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　　中考下午开考

　　时间为1：30

　　中考每天是上下午各一场，今年下午的考试开考时间提早了半小时，由原来的2:00提早到1:30开始。有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。

　　最后一周：早晨起床时间以6：00为宜，中午要午休，时间为1小时左右，晚上休息的时间为10：00左右。白天复习强度不宜过大，复习方式为通览，回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。总的原则为：学习和休息要有规律，生物钟的调整要以白天精力充沛为原则。

                                                                     转载：中考网